jablko treningu

Ok w takim razie nie kombinuję, ładuję do końca tygodnia, a później bez rotacji 5g dziennie :-)) Ruda- dzięki za link, sama znalazłam kilka artykułów na potreningu i na sfd, ten który podesłałaś super - wszystkie informacje w jednym ;-) 3.12.2014 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg 12X10kg, 10x12,5kg, [...]

Truskawki były na deser :-D A biegówki fajna sprawa, ale już warunki się kończą (a dopiero niedawno się pojawiły..), zostaje teraz czekać, żeby szybko wiosna przyszła, to wtedy znów rowerek pójdzie w ruch ;-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a16103ee1624aa48a54f02d5b011b36.png Eh, no to żarty się skończyły..}:-((( 23.02.2015 BIEGANIE [...]

[...] 2: chelb zytni razowy 150 g (8) (3) (68)/ok szynka z piersi kurczaka50g (10)(1)(0) /lepsza pierś oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0)/ok jabłko 200g (1)(1)(20)/daj warzywa, a jablko przed treningiem migdały 30g (6)(16)(2)/dużo tluszczy w tym posilku posilek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (22)(1)(0)/ok Ryż biały 120g [...]

[...] 120g owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 jablka, 40g masla orzechowego 4x 80g ryzu brazowego, 250g piersi, fasola + cebula 10 bialek 5 zoltek pomiedzy posilkami narazie jedno jablko, max jeszcze jedno zjem, ewentualnie jak bede glodny to pomidory ;-) od jutra przycinam troche kurczaka, bedzie 800g na dzien, jedynie wiecej bialka w dni treningu nog [...]

[...] zrobilem sobie drzemke w ciagu dnia a musze jeszcze projekty porobic ;-) - lepiej dla kolana, bardziej sie zregeneruje Dieta: 5 jajek + 20g rodzynek + 80g owsianych + male jablko 200g cycka + marchew + cebula + 25 ml oliwy 3x200g cycka + cebula + 50g masla klarowanego + 2 jajka 5 jajek [...]

[...] %-) oliwe z oliwek pije, dokladam jej tyle zeby zmiescic sie z iloscia T :-) Dzisiaj w koncu troche dluzej pospalem ;-) Dieta: 5 jajek + 80g owsianych + 20g rodzynek + male jablko na 4 posilki zapkienka: 800g piersi 5 jajek 75 ml oliwy z oliwek 2,5 cebuli http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131114_131753_zps6e5ecd06.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/9/ab0c348d3f704df3a4e8740df99f72e3.png Siedzimy sobie zmasakrowani po treningu, ale zadowoleni z życia %-) /SFD/Images/2016/4/9/e460bf5b686448a68f98d03a4f69dae7.png Overhead Squat Gobblet Squat + plank RDL z hantlami + box jump Burpees + unoszenie nóg w zwisie Wykroki w miejscu + swing [...]

Dobra to Skrobne co dziś u mnie;-) te zaległe wpiski czyli plecy, barki+tric, nogi postaram sie uzupełnic w weekend, a dzis wpiska z kolejnego treningu pleców;-) Ogólnie to dzis tez zwariowany dzień, po nocce gdzieś trwała 12h spałem tylko do 11 czyli 4h, szybko jedzenie i w auto byłem na rozmowei o prace bo myslałem żeby zmienic, lepsze [...]

[...] 50g + 200 ml mleka 0,5% -garść migdałów ok 50g -grejfrut 150g ? II Przed treningiem: 11:00 -jajecznica z 3 jaj (180g) na 1 lyzce oliwy 20g -pomidor 100g i szczypior 20g -jablko 200g III po treningu: 16:00 - ryż biały 30g - filet z kurczaka na parze 200g IV kolacja 19:30 - ser twarogowy półtłusty 100g - rzodkiewka 50g - szczypior 20g B- [...]

I posiłek - 50g wpc + 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów włoskich, jabłko Wpc 50g: 37.5g białka / 3.9g węglowodanów / 2.9g tłuszczy Mleko 0.5% 200 ml: 6.4 g białka / 9.4 g węglowodanów / 1 g tłuszczy Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy [...]

13 styczeń – środa Dzisiaj to pojechałem po bandzie. Dalej dziewczyn nie ma, więc nie marnowałem czasu. Z rana przed pracą poszedłem zrobić biegowy trening progowy. Trochę za późno wstałem i musiałem obciąć trochę czas rozgrzewki i schłodzenia. Łącznie wyszło 9 km. Po pracy od razy pojechałem na siłownie. Najpierw lekko ponad godzinę trening [...]

Mam ogólne pytanie - czy moja droga jest póki co słuszna. Śniadanie: Jajecznica 3 jajka, odrobinę cebuli i pomidora. Obiad: Mięso - Udko+pierś, duży schab, pieczona szynka/karkówka. zawsze surówka - 100g pomidor+100g ogórek+1/2 cebuli + olej z oliw/ śmietana (18 - 30 %tł) Międzyposiłek: Serek [...]

Dokładnie w Biedronce. Jest jeszcze smak owoce leśne, ale jabłko cynamon lepszy ;) Siema ArturJasio :) dawno Cie nie widziałem. Prowadzisz gdzieś dziennik ? Co do sernika to klasyczny przepis, podam na małą porcję, a w zależności od BTW można zmieniać (czyli 2x więcej składników, czy nawet 3x żeby mieć na 2-3 dni) 2 jaja, twaróg (chudy, półtłusty [...]

Hehe no przyznam, że trochę leniwy się ostatnio zrobiłem. Z drugiej strony już nie wrzucam fot, bo wydaje mi się, że jem zwykle to samo i nie każdy chce ciągle to samo oglądać :D ale ok, ponowie to i trochę urozmaicę dziennik :D 12.03.2016 DT Dziś plecy, fajnie weszły. Generalnie długo siedziałem na siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale [...]

[...] strony musze jakos te kalorie upchac.Moze ktos mi cos poradzi w tej sprawie?? Po treningu zjadlem banana noodles300g z krewetkami250g i warzywami,20ml oliwy z oliwek jablko kanapka z wolowina gotowana 500kcl piers z kurczaka150g z brokulami200g,oliwa z oliwek 25ml i ledwo sie do wyra doczlapalem,a w nocy sie zalewalem potem! dodam ze [...]

średnia to micha, za dużo składników, więcej "zabawy" niż to warte.. spróbuj takiego "kręgosłupa": 1. owsiane 50-70g rodzynki/morele suszone 30g whey 30-40g (ew. 4-5białek jaj) 2. ryba pomidor, ogórek, sałata oliwa z oliwek 3. mięcho 200g sałata/brokuły 200-300g oliwa z oliwek 4. j/w + ryż/makaron 50-70g bez oliwy [...]

Witam Na zawodach zdobyłem srebro na MP juniorów w klasycznej i 5 miejsce na MŚ-również w klasycznej. Jeśli chodzi o diete to na 3 tygodnie przed MP oraz w okresie miedzy MP a MŚ,wyglądało to mniej więcej tak: 1.pierś z kurczaka 200-250g,warzywa,orzechy 40g 2.piers z kurczaka 200-250g,warzywa,olej lniany 15g 3.j/w 4(przedtreningowy).piers z [...]

płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG // nie jem , wale 60 -55 gr owsianych , w planach tak było dla smaku ale ejst ok miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal // ok 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? // sporo o3 i o6 izdrowych tłuszczy imo ok , w odzywianiu też mówiąże ok , jem tak od dawna bardzo [...]

Czemu olałem tłuszcze? Łosoś, tuńczyk, oliwa, pestki dyni, sezam... dziennik posiłków pokazuje mi 36% nienasyconych, 54jednonienasyconych i 10 wielonienasyconych. Dobra napiszę ładnie wszystko jak wrócę z treningu. Czyli woda z wpc + jabłko/banan po treningu, obiad pierś z indyka/kuraka zapiekana z ryżem długoziarnistym, kaszą .... Z MC będzie [...]

[...] - twarogiem - makrela Rzadziej z: - zoltym serem - pasztetem Do kanapek dodac mozna kielki z rzodkiewki lub inne warzywa (najlepiej zielone). Mozna takze zjesc owoc - jablko, banan itp. III posilek - godz. 13:00, w zaleznosci co jadlo sie wczesniej! 1. Jedna kanapka z tymi produktami co wczesniej lub 2. Owoc (jablko, banan itp) lub 3. [...]